筋肉トレーニング方法 正しい
筋肉トレーニング方法
筋肉トレーニング方法の紹介
正しい筋肉トレーニング方法
筋肉トレーニング方法とは、ある骨格筋の能力の維持向上あるいは肥大を目的としたトレーニング。一般的に筋トレと略される。目的の骨格筋に対して抵抗(resistance)をかけることから、レジスタンストレーニングという呼び名もある。
筋肉トレーニング方法は、自重すなわち自分自身の体重を利用する、
フリーウエイトと呼ばれる錘を利用するなど様々な方法筋肉トレーニング方法がある。
正しい筋肉トレーニング方法は、基本骨格筋に日常生活以上の負荷をかけることで骨格筋を消耗させ、その後の超回復によって筋繊維が太くなることを利用するものである。そのため、正しい筋肉トレーニング方法には運動後の十分な休息とたんぱく質をはじめとする栄養素の摂取が不可欠である。
筋肉トレーニング方法の重要性
野球、サッカーなど近代スポーツにおいて、正しい筋肉トレーニング方法は不可欠であり、筋肉トレーニング方法によって培ったパワーが無ければ、競技会で好成績を収める事は不可能と言える。 トップクラスのスポーツ選手が筋肉トレーニング方法を求めている証拠として、最近のスポーツ界における筋肉増強剤によるドーピングの蔓延がある。
日本スポーツ界における筋肉トレーニング方法
日本スポーツ界では『柔よく剛を制す』の言葉に表れているように、テクニックを重視しパワーを軽視する傾向が見られた。 そのため最近まで、「日本人の筋肉アレルギー｣と揶揄されるように、筋肉トレーニング方法を導入する事に抵抗を感じるスポーツの指導者が多かった。
筋肉トレーニング方法によって起きる弊害とされてきた誤解には
* 身体が硬くなる
* スピードが落ちる
* 見せかけだけの身体になる
* 疾病に対する抵抗力が下がる
* 筋肉トレーニング方法で得たパワーは、実際の競技では役に立たない
などがあり、こうした情報による指導者の筋肉トレーニング方法への無理解が、結果として各種競技の国際大会における日本人選手の低迷を招いてしまった。
だが、近年は指導者の世代交代が進んだ事により、筋肉トレーニング方法が本格的に導入されるようになっている。
海外のスポーツ選手のなかには、練習内容の半分以上を筋肉トレーニング方法が占める者も珍しくなく、日本人野球、サッカー選手も科学的な筋肉トレーニング方法を導入する傾向にある。
筋肉トレーニング方法 スロートレーニング
スロートレーニングは筋肉トレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。
筋肉トレーニング方法として、速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。筋肉トレーニング方法スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。
筋肉トレーニング方法スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。つまりこの筋肉トレーニング方法によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。
筋肉トレーニング方法スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、筋肉トレーニング方法として結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、筋肉トレーニング方法として遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適している。